BORNEONEWS, Palangka Raya - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang bisa menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal.
Untuk mencegah dan mengendalikan hipertensi, Kepala UPT Puskesmas Menteng Sugito, memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan oleh masyarakat Palangka Raya tiips tersebut antara lain.
Mengurangi konsumsi garam berlebihan. Garam mengandung natrium yang bisa meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan garam maksimal 5 gram per hari, atau sekitar satu sendok teh.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan ideal. Lakukan olahraga aerobik, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang, minimal 150 menit per minggu.
Tidak merokok dan menghindari asap rokok. Rokok mengandung nikotin yang bisa menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Asap rokok juga bisa merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
--page
Makan gizi seimbang, konsumsi makanan yang kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan kolesterol, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan kue-kue.
Menghindari minum alkohol. Alkohol bisa meningkatkan tekanan darah dan merusak fungsi ginjal. Jika Anda minum alkohol, batasi konsumsinya maksimal dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita.
"Saya juga menyarankan untuk rutin memeriksa tekanan darah dan mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter jika sudah didiagnosis hipertensi. Dengan menerapkan gaya hidup sehat," pungkasnya. (PATHUR/H)
