JAKARTA –
**Borneonews**, Jakarta - Persiapan menyeluruh menjadi kunci bagi mereka yang berencana untuk berpartisipasi dalam lomba lari, baik itu jarak pendek maupun maraton. Selain mempersiapkan kondisi fisik dan mental, penting juga untuk menyiapkan perlengkapan yang tepat agar dapat meningkatkan performa saat berlari dan mencapai garis finish. Salah satu perlengkapan utama yang sangat diperlukan adalah sepatu lari. Sepatu yang aman dan nyaman adalah prioritas bagi pelari, terutama ketika mengikuti lomba seperti separuh maraton (10K) maupun maraton penuh. Penelitian dari *BMJ Open Sport & Exercise Medicine* menunjukkan bahwa ada tiga kriteria utama yang perlu dipertimbangkan dalam memilih sepatu, yaitu kenyamanan, kinerja, dan kemampuan mencegah cedera. Penting untuk diingat bahwa saat berlari, kaki akan mengembang, jadi pastikan tersedia jarak yang cukup, setidaknya selebar ibu jari, antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Selain itu, disarankan untuk tidak mengenakan sepatu baru menjelang hari perlombaan untuk menghindari kemungkinan cedera. Pakaian yang dipilih juga merupakan faktor penting lainnya. Pelari disarankan untuk mengenakan pakaian yang ringan, nyaman, dan dapat menyerap keringat. Warna pakaian pun sebaiknya dipertimbangkan; pakaian berwarna terang dapat memantulkan sinar matahari, jadi memberikan rasa yang lebih sejuk saat cuaca panas. Sama seperti sepatu, gunakan pakaian olahraga yang sudah dikenal dan dipakai saat berlatih agar tubuh terbiasa dan merasa nyaman saat perlombaan berlangsung. Hidrasi adalah aspek vital lainnya bagi pelari. Saat berolahraga dan berkeringat, kebutuhan cairan tubuh meningkat. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi cukup cairan sebelum dan selama perlombaan. Pelari disarankan untuk memperhatikan rute lari dan lokasi pos minum yang tersedia untuk mengatur waktu dan strategi ketika hendak minum. Jika diperlukan, pelari bisa menggunakan tas ransel hidrasi atau sabuk botol minum agar tangan tetap bebas bergerak selama berlari. Energi menjadi hal yang tidak kalah penting, terutama bagi peserta maraton yang harus menempuh jarak sejauh 42 kilometer. Mengonsumsi kudapan berenergi adalah salah satu cara untuk mengisi kembali tenaga saat berlari. Pelari dapat memilih jenis kudapan yang sesuai dengan kebutuhan, baik dalam bentuk gel maupun bar. Namun, penting untuk tidak mencoba merek baru secara tiba-tiba atau mengganti produk kudapan berenergi yang sudah biasa dikonsumsi selama perlombaan, guna menghindari masalah pencernaan. Cuaca yang panas juga menjadi tantangan yang harus dihadapi oleh pelari, terutama di negara tropis. Topi bertepi lebar yang terbuat dari bahan ringan dan mampu menyerap keringat bisa menjadi pilihan untuk melindungi kepala dan wajah dari terik sinar matahari. Selain itu, topi juga berguna untuk menghalangi air yang jatuh ke wajah saat hujan. Pelari dapat melengkapi perlengkapan dengan kacamata, yang berfungsi melindungi mata dan menjaga jarak pandang agar tetap jelas, terutama saat sinar matahari sangat terik. Walaupun terkadang terabaikan, jam tangan lari merupakan alat yang sangat berguna. Disarankan bagi pelari untuk menggunakan jam tangan lari yang sama saat pelatihan dan perlombaan. Jam tangan ini, biasanya dilengkapi fitur GPS, membantu pelari dalam mencatat jarak, kecepatan, dan waktu berlari, sehingga performa lari dapat dipantau secara akurat. Beberapa jam tangan juga memiliki fitur pengukur detak jantung, yang memungkinkan pelari untuk memperhatikan kebugaran dan menyesuaikan kecepatan lari jika detak jantung sudah terlalu tinggi. Kemenangan di *Maybank Marathon 2023* dalam kategori nasional wanita oleh Irma Handayani mengungkapkan pentingnya pelatihan bertahap yang disertai dedikasi, kesabaran, dan ketekunan. Ia menyarankan agar pelari menggunakan perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan demi meningkatkan performa saat menghadapi tantangan berlari jarak jauh. Melalui persiapan yang menyeluruh, para peserta dapat lebih siap dan termotivasi untuk mencapai *personal best*. *Maybank Marathon 2024* yang mendapatkan predikat *Elite Label Road Race* dari *World Athletics* akan dilaksanakan pada tanggal 25 Agustus 2024. Perlombaan ini merupakan kesempatan bagi para pelari untuk mengekspresikan dan mengeksplorasi potensi tersembunyi melalui olahraga lari. Serukan semangat, terus berlatih, dan siapkan diri untuk bertemu di *Bali United Training Center*! ANTARA