JAKARTA –
**Borneonews - Jakarta**, Menjaga pola hidup sehat menjadi salah satu cara efektif untuk mencegah terjadinya Sindrom Polikistik Ovarium atau yang lebih dikenal dengan sebutan *PCOS*. Hal ini disampaikan oleh dr. Mila Maidarti, seorang Spesialis Obstetri Ginekologi Konsultan Fertilitas di RSCM. Ia menjelaskan, pentingnya penyesuaian pola makan dan gaya hidup, khususnya bagi remaja yang berisiko tinggi terhadap sindrom ini. Salah satu langkah penting dalam pencegahan *PCOS* adalah dengan mengatur asupan karbohidrat. Meskipun karbohidrat merupakan sumber energi, asupan berlebih tanpa diimbangi dengan protein dan serat dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini berpotensi memicu terjadinya *PCOS*, terutama bagi individu yang mengalami obesitas atau resistensi insulin. Dalam keterangannya, dr. Mila menyarankan pentingnya peralihan dari konsumsi nasi putih ke alternatif yang lebih sehat, seperti beras merah, beras hitam, dan roti gandum. Ia mengungkapkan bahwa nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi, sedangkan pilihan lain tersebut mengandung serat yang lebih banyak sehingga lebih aman untuk dikonsumsi. Selain memperhatikan makanan, dokter Mila juga menekankan pentingnya aktivitas fisik. Ia mengingatkan bahwa gaya hidup sedentari, yang ditandai dengan aktivitas yang minim seperti terlalu banyak duduk, memiliki risiko tinggi yang dapat memicu perkembangan *PCOS*. Oleh karena itu, dilakukanlah anjuran untuk aktif berolahraga, meskipun hanya dengan jalan cepat selama 20 hingga 30 menit sehari. Aktivitas ringan semacam ini terbukti efektif dalam menjaga kesehatan tubuh secara umum dan menurunkan risiko *PCOS*. Dr. Mila juga menyoroti dampak buruk dari kebiasaan begadang, terutama bagi remaja yang sering belajar hingga larut malam. Begadang dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mempercepat metabolisme. Ketika seseorang kerap begadang, metabolisme tubuh dapat melambat dan berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan. Secara keseluruhan, dokter Mila menegaskan bahwa penerapan gaya hidup sehat seperti tidur teratur, yang disarankan mulai pukul sepuluh malam, serta disiplin dalam pola makan dan aktivitas fisik, akan sangat membantu dalam mencegah *PCOS* sejak usia dini. ANTARA