BORNEONEWS, Kuala Kapuas – Selain mengedukasi tentang penyebab dan gejala myalgia, dr. Erny Indrawati dari RSUD Kapuas juga memberikan beberapa tips dalam mengatasi dan mencegah nyeri otot ini.
Menurut dr. Erny, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri otot, salah satunya adalah dengan menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat atau mengangkat beban yang berlebihan.
"Jika nyeri otot muncul akibat olahraga atau aktivitas, bisa diatasi dengan pijat (masase) yang diarahkan ke jantung untuk merilekskan otot yang tegang," katanya, Jumat, 15 November 2024.
Cara lain yang efektif adalah dengan kompres hangat menggunakan kantong air panas atau mandi air hangat untuk mengendurkan otot yang kaku.
Namun, jika nyeri otot terjadi akibat cedera, dr. Erny menyarankan untuk menggunakan kompres dingin guna mencegah pembengkakan pada area yang nyeri.
Selain itu, istirahat yang cukup juga sangat dianjurkan agar otot memiliki waktu untuk pulih dan rileks.
Lalu, untuk pencegahan, dr. Erny menyarankan masyarakat agar melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudahnya, agar sirkulasi darah optimal dan mencegah terjadinya cedera otot.
Mengonsumsi vitamin D dan vitamin C juga disarankan karena keduanya dapat membantu menjaga kekuatan dan kelenturan otot. Sementara itu, penting pula untuk tetap aktif meski tidak berlebihan agar otot-otot tidak mengalami kekakuan.
Pada akhirnya, jika nyeri otot atau myalgia tidak kunjung membaik meski sudah dilakukan berbagai cara, dr. Erny menyarankan untuk segera berkonsultasi ke dokter.
"Langkah ini diperlukan agar penyebab dasar nyeri dapat teridentifikasi dan mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan pengetahuan ini, diharapkan masyarakat Kapuas semakin paham akan cara menjaga kesehatan otot dan kapan sebaiknya mencari bantuan medis," pungkasnya. (DODI/H)
