BORNEONEWS, Kuala Kapuas – Dalam edukasi kesehatan yang dilaksanakan Promkes RSUD dr H Soemarno Sosroatmodjo Kuala Kapuas, dr. Erny Indrawati memberikan sejumlah langkah untuk mengatasi insomnia.
Ia menekankan pentingnya perubahan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kualitas tidur. Beberapa tips yang diberikan antara lain;
Relaksasi sebelum tidur, luangkan waktu untuk mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut. Ini dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
Hindari konsumsi zat stimulan. Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin menjelang malam. Zat ini dapat mengganggu proses tidur. Atur pola makan. Hindari makanan berat sebelum tidur dan pilih makanan yang sehat seperti buah dan sayur. Lalu, ciptakan suasana tidur yang nyaman,
Pastikan kamar tidur memiliki pencahayaan redup, suhu yang nyaman, dan bebas dari gangguan seperti televisi atau gadget. Kemudian, biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
--page
Serta, olahraga ringan seperti aktivitas fisik jogging atau bersepeda selama 30 menit setiap hari untuk membantu tubuh lebih rileks.
Namun, jika insomnia terus berlanjut lebih dari satu bulan atau menjadi kronis, dr. Erny menyarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter.
"Penggunaan obat tidur harus dalam pengawasan dokter, karena ada risiko ketergantungan dan efek samping yang berbahaya," katanya, Rabu, 11 Desember 2024.
Edukasi kesehatan ini diharapkan dapat membantu masyarakat memahami pentingnya menjaga kualitas tidur dan mencegah dampak buruk dari insomnia. (DODI/Y)
