BORNEONEWS, Kuala Kapuas – Memasuki bulan Ramadhan, RSUD dr. H. Soemarno Sosroatmodjo Kuala Kapuas melalui Program Promosi Kesehatan (Promkes) memberikan edukasi kesehatan tentang pola makan sehat saat berpuasa.
Edukasi ini disiarkan melalui Radio Siaran Pemerintah Daerah (RSPD) Kapuas dengan narasumber dr. Erny Indrawati selaku Ketua Pokja Komunikasi dan Edukasi (KE), didampingi Popo Subroto, Koordinator Unit Promkes RSUD Kapuas.
Dalam pemaparannya, dr. Erny menjelaskan bahwa menjalankan ibadah puasa dengan tetap sehat dan bugar menjadi hal yang diinginkan banyak orang.
Selain itu, beberapa orang juga memanfaatkan puasa sebagai momen menurunkan berat badan. Namun, menurutnya, diet saat puasa tidak boleh dilakukan sembarangan.
"Tubuh tetap memerlukan asupan makanan sehat untuk menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh, sehingga penting menjaga keseimbangan nutrisi dan cairan selama puasa," ujarnya, Kamis, 7 Maret 2025.
Ia merekomendasikan makanan yang baik dikonsumsi saat berbuka dan sahur, antara lain makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi jalar, jagung, kentang, dan roti gandum. Selain itu, konsumsi makanan tinggi protein juga dianjurkan, seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, serta kacang-kacangan.
Serat juga penting untuk menjaga rasa kenyang lebih lama, yang bisa diperoleh dari sayuran hijau dan buah-buahan lokal.
Tidak kalah penting, dr. Erny menegaskan pentingnya menjaga asupan cairan selama berpuasa.
"Usahakan minum air minimal 8-10 gelas mulai berbuka hingga sahur. Asupan cairan juga bisa didapat dari kuah sayur, jus buah, atau minuman herbal," tambahnya.
Dengan menjaga pola makan yang tepat, puasa dapat dijalani dengan lebih sehat dan nyaman. (DODI/j)
